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無標準睡眠時間？幫自己推算時數
【資料來源／本事文化】 2013年1月28日 08:15
別相信「短時間睡眠」的神話！
「愈能幹的人，睡眠時間愈短。」很多人都這麼認為吧？
「睡太久會有罪惡感。」這不就是強迫觀念嗎？
的確，大家都聽過，拿破崙或愛迪生這些偉人的睡眠時間僅有三至四個小時；在你周遭的人當中，有些「很能幹的人」讓你忍不住浮現疑問：「這個人，到底都在什麼時候睡覺？」若因此武斷地下結論「短時間睡眠＝成功的必要條件」，我想倒也未必。
這些人確實是現實所迫不得不縮短睡眠時間，不過這只證明了一件事，這些人具備了承受短時間睡眠的意志力與體力，才能得出這樣的結果。就這層意義來看，「能不能承受短眠」其實就像有沒有運動細胞一樣，一般人要是有樣學樣，勉強自己縮短睡眠時間，難保不會弄壞身體。
當然，暫時強迫縮短睡眠時間是有可能的，但以長期來看，很明顯的，持續睡眠不足只會讓自己在各方面的表現愈來愈差。
此外，某些具有一定程度體力的人很容易出現一種狀況──當工作順遂時，即使只睡了極短時間，幾乎不覺得疲倦。持續這樣的狀況是很危險的，要是一直忽略身體的承受度，光靠意志力勞動，最後從「短眠」成了「永眠」，那可就得不償失了。
所以，第一步就是拋開「縮短睡眠時間就能比別人強」的迷思，請把焦點從改變「睡眠的量」轉變為「睡眠的質」。
根本就沒有「標準睡眠時間」！
身為睡眠顧問，我經常被問到：「最佳的睡眠時間到底是幾個小時？」
這個疑問也包括了一個迷思──「標準的睡眠時間是存在的」。會出現這個迷思，我想是因為每個人都暗自期待「正確的睡眠時間」，以為任何人只要睡滿了這個時數，健康狀態立刻就能改善，精神飽滿、幹勁十足。不過很遺憾的，本書並不會出現你所期望的數字。
因為「只要睡○個小時就對了」，這數字說穿了只是「平均值」。我的論點是：「若要獲得真正的優質睡眠，必須傾聽身心的聲音，努力找出最適合自己的睡眠時間」。你只能配合目前的狀況，找出最適合自己的睡眠時間，別無他法。
有些人一定會因為平日工作太忙經常睡不飽吧？
遇到這種情況，最自然的補救方法就是在週末睡久一點，好好補眠以消除疲勞、恢復體力。這麼一來，對此人而言，這就是最佳的睡眠方式了。
「每天，我只想睡四、五個小時，身子卻吃不消。」
「可是睡滿八個小時，工作又做不完。」
通常有此感嘆的人，很容易盲目聽信「只要睡○個小時就對了」的說法，勉強維持不適合自己的生活作息，更不可能一夜好眠。最重要的是，仔細分析自己目前的工作形態與生活形態，逆向推算出最適合作息的最佳睡眠時數。
本文摘自本事文化出版《其實你根本沒睡好：1週內找到最適合你的睡眠方式》
http://www.top1health.com/Article/76/11133
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