蘿蔔腿退散！腳踝+小腿螺旋式按摩——美腿操【下篇】
【圖文提供／三采文化】 2013年6月6日 08:30
（作者／蓮水花音）
蘿蔔腿退散！
【腳踝&小腿螺旋式按摩】
各位是否因為腳踝很粗，或小腿很粗而煩惱不已？但其實這2處，往往會一起變粗，原因來自腳踝沒有活動的關係。經常走在平坦的柏油路或地面上時，會讓腳踝變僵硬，而且幾乎都用不到腳踝的可動區域，所以嚴重時，腳踝上的橫向皺紋，會從此固定下來，並被脂肪包覆住，導致膝蓋的活動力也跟著下降，小腿當然就會變粗。
對自己的體重非常在意的人，更必須設法讓小腿瘦下來，因為小腿是支撐身體重量的重要支柱，一旦體重增加，小腿就容易變粗，而只要小腿變粗，就能支撐更多的身體重量，很容易讓人疏忽，導致體重繼續增加。
要讓腳踝&小腿變細，就必須伸展腳盤，設法增加腳踝的可動區域，並強化小腿的幫浦力，以消除囤積在膝蓋裡的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個瘦身步驟，一定要利用這種方式來取回修長的腿！
STEP 1【腳踝伸展運動】
擴展腳踝到小腿處的可動區域，以舒緩腳踝的脂肪。坐在地板上，並採取三點美腿姿勢，然後像在燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。※依據個人狀況而定，有些人腳踝上的橫向皺紋，可能已經根深蒂固，導致脂肪囤積不動，甚至已經變硬、變黑，但只要耐心地持續運動下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。
STEP 2【小腿幫浦力強化運動】
舒緩囤積在腳踝和小腿裡的脂肪與老舊廢物，並促進排出。
1．採取晚上的三點美腿姿勢坐下，然後分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。
2．將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然後停住。不過進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是一邊同時往外側扭轉過去。之後保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。
3．將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然後停住。
4．左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然後往膝蓋後面方向，一邊扭轉並撫摸上去。
5．換成左手，同樣一邊扭轉並撫摸上去，直到膝蓋後面，就可以結束。.
※一邊往內側和外側扭轉並撫摸上去，會比一直線往上撫摸而去，更能將大範圍的脂肪往上推。
STEP 3【按壓膝蓋來消除膝蓋後面囤積的脂肪】
消除囤積在膝蓋後面的脂肪，讓老舊廢物順利地由下往上流動，就能解決讓腿變沉重的問題。
1．採取晚上的三點美腿姿勢坐下，然後將雙手放在膝蓋上，再將雙手的4根手指，分別伸到膝蓋後面。
2．將雙手的4根手指，緊緊壓住膝蓋後面，之後再用力地分別往左右兩邊彈開。須重複3次相同的動作。
※按壓完一腿的膝蓋後面肌肉後，就站起來確認看看，腿是否變輕了。不妨以單腳站立的方式，輪流晃動左右兩腳看看，自然能感受按壓過膝蓋的那一腳，已經變輕的感覺。
文章摘錄自，三采文化出版社《關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm》
http://www.top1health.com/Article/46/13682
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