毒物連環爆，「健康排毒餐」幫你做體內環保！
◆排毒早餐：水果1份+蔬菜2份+地瓜1份+糙米飯1份
＃一種水果：以當地、當季、盛產的水果為原則
＃二種蔬菜：以根莖花果四大類為主
＊根---紅（白）籮蔔、山藥、牛蒡….等
＊莖---西洋芹、明日葉……..等
＊花---花椰菜（綠）、包心菜…等
＊果---小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄….等
『註』水果和蔬菜均需生食，完整的攝食（連皮吃）
＃地瓜（黃色的比紅色的適合，或稱番薯）：夏天用蒸的、冬天可用烤的連皮一起吃。
＃糙米一份：可以添加少量的薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子
◆午、晚餐的大原則
＃50﹪～60﹪五穀雜糧
＃20﹪～30﹪蔬菜類無論早、中、晚餐所食蔬菜，儘可能保持至少1/2到3/4的生食
＃10﹪～15﹪豆類和海藻類（癌症患者或尿酸過高和腎臟病患，則儘量不吃豆等蛋白質）
＃5﹪～10﹪湯（可用海帶、紫菜…等蔬菜）
＃水果在兩餐之間吃
資料來源…世茂出版社.林光常教授.『無毒一身輕--21天改造體質』
水果一份（60大卡） 葡萄（大）13粒=草莓9個=櫻桃9個=荔枝5個=龍眼12個=李子4個=加州李1個 =枇杷6個=青棗3個=蓮霧（中）3個=蘋果（小）1個=芭樂（大）1/2個=芒果（小）1 個 =芒果（大）1/4個=桃子1個=梨1/2個=柿子（軟）3/4個=楊桃2/3個=楊桃（小）1個 =橘子（中）1個=柳丁（中）1個=香瓜1/2個=釋迦果2/5個=哈密瓜2/5個或1 碗=香蕉1/2隻 =西瓜半斤或1碗=木瓜1/6個（1斤1個）或1/4個=鳳梨兩圓片=柚子3片=甘蔗 3節 =椰子汁180c.c=奇異果1個=葡萄柚1/2個蔬菜一份/100公克/25卡以上計算單位為大約數量.或許去詢問專業的營養師會更清楚 <補充> 營養專家將食物分類（台灣把食物分成六大類）﹐並建議各類食物的每日攝取量
＃五穀根莖類--提供熱量及部份蛋白質﹑維生素﹑礦物質﹑及膳食纖維﹐包含飯﹑麵﹑玉米﹑蕃薯等五穀雜糧。依個人熱量需求的不同﹐每天應攝取三到六碗。建議食用全穀類食品（如糙米﹑胚芽米﹑全麥麵包等）﹐可攝取更豐富的維生素﹑礦物質﹑及膳食纖維
＃油脂類：平常吃肉﹐吃奶油已攝取了多量動物性的飽和脂肪﹐因此應以植物油作為烹調用
＃油蛋魚肉豆類:每天應吃4份﹐一份相當於魚﹑肉（去骨）一兩﹑豆腐一塊（100克）﹑蛋一個
＃奶類：國人的飲食習慣﹐如果沒有吃到奶類食物﹐鈣質與維生素B2的攝取量容易不足。每天應喝1~2杯。
＃蔬菜類：每天應吃3碟以上（一碟相當於蔬菜三兩﹐約有半碗的量）﹐並至少要有 1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜﹐它們的維生素及礦物質的含量比淺色蔬菜豐富。
＃水果類：每天應吃2個（每個相當於中型橘子或土蕃石榴一個）﹐並建議至少要有一個是富含
維生素C（如芭樂﹑橘子﹑柳丁﹑芒果﹑木瓜﹑文旦...等）
『排毒早餐』服用的最佳時間：慢性病患:早上06:30~07:00之間。一般:早上06:30~07:30之間。
配合正確的睡眠時間 ，排毒餐效果更好。 慢性病患:晚上9時就寢。
調整體質時間，忌食物品如下：1.魚(含海鮮) 2.肉 3.蛋(含蛋糕) 4.油 5.鹽 6.味精 7.醬油
8.酒精類、冰品類 9.含咖啡因之食品(如咖啡) 10.奶(含所有乳製品，如優酪乳、奶油、牛奶)
11.白砂糖(含一切有砂糖的製品，如巧克力、汔水等) 12.所有精製與加工食品，如可樂、汔水、果汁、餅乾、罐頭、泡麵…。
※倘若病體已康復，則飲食調味可改為低油(冷壓之橄欖油)，低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)，當然最好是吃食物原味。
若欲強化效果，則可同時進行【14天強化排毒計劃】方法如下：
第一週：每1時1匙(滿匙)植物綜合酵素，一天16匙(睡時不吃)。
第二週：每2時1匙(滿匙) 植物綜合酵素，一天8匙(睡時不吃)。
第三週以後，三餐飯後2匙(滿匙) 植物綜合酵素。
每天應生飲好水(如元氣水)3，000cc以上(這一點特別重要)。 好水的條件：
a.PH值為弱鹼性。 b.保留原礦物質。
c.乾淨無雜質(無氯、無重金屬)。 d.含氣量高。
e.符合生飲標準，不需煮沸，即可食用。
f.不經過電處理，以免電磁波干擾水分子。
特別注意：
部分人服用「排毒餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。
好轉反應現象列舉：
1.頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的症狀。
2.如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，如有糖尿病，血糖可能更高，(不用擔心這是好現象)。無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就會減輕。
每天所攝取之食物纖維，至少應達30~35g以上排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請?行增補植物種子纖維營養素。
就從今天開始，練習每一口食物咬三十下，保證你不會發胖，也不會得老人癡呆症，頭腦靈活，身手矯健。
留言列表