跑步or快走減肥方法\”快走減肥 跑步or快走減肥方法\”
跑步或快走可以減肥嗎**?我是想說因為我是國中生０︿０所以時間上有點短不知道一個星期跑2次可不可以瘦下來?我只有六日才有時間跑!~
經由運動 身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)但是 體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以 在減重裡 控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是 運動可以讓身體機能變好、線條勻稱 也是好處多多...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取以免身體會產生"反撲"因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低之後，到瓶頸期時會無法突破!!記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!!●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)
參考資料
自己的經驗^^
要均衡飲食..運動要每天持續才有用....
建議是慢跑 我同學每天都去跑操場20圈一年下來 我看他至少減重20~25公斤這是最有益健康的減肥方法吧少吃油膩 多運動 健康減肥不二法門^^如果只有六日跑 那平常就在學校 多快走校園吧!!因該有效的^^
養成每日快走一個小時以上,讓身體流汗,另外,要記得多補充水份,養成持續運動~~運動後,不要進食.不然..胖得更快喔~~
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美...
這兩樣都是很好的運動啊~對減肥很有幫助我個人是比較懶~不愛運動~討厭流汗的感覺而且因為工作關係~飲食又沒辦法正常~大部份都吃外食所以我減肥的時候有買減重產品來吃就是【S 美 人 窈 窕 網】的《 優 纖 素 和 草 本 纖 膠 囊 》光是吃掉這一組就減了快要七公斤喔睡前喝 ( 優 纖 素 ) ~排掉體內的宿便、脂肪油代謝加快~腸道健康~自然會比較容易瘦然後 ( 草 本 ) 是在飯後吃~吸附油脂、瓦解頑固脂肪就這樣輕輕鬆鬆瘦身成功~而且完全沒復胖喔
都可以ㄚ 運動可以幫助瘦身 只是要持之以恆喔 減重你可也以參考看看 優 － 纖 素 阿!想快一點的,,可以搭配 草 － 本 喔!!!我之前就是用這個組合.....一口氣足足瘦了七公斤耶!!想說割肉也沒那麼快又方便....优 ／ 纖 ／ 素 是幫我們排出體內的所有廢水脂肪油毒素 除了有效減肥外....還可以解決便秘咧!!!我的隱疾也順便被解決了 =///=總之有夠有效 不騙你的喔 至於 草 － 本 的話 是幫我們吸附體內過多油脂是很適合外食族的!! 剛好我自己是住外面的啦!!!所以我覺得這組合滿適合我的也推薦給你!!! 希望你也可以順利瘦身成功
最好是每天都找些時間運動像是平時上下課,多走或是晚上睡前也能做些運動你可以上UDN活麗新生活BLOG有些不錯小運動可以試著養成習慣
跑步或快走這些運動都可以消耗熱量，當然可以減肥了！
但如果你要達到減肥效果，最好是每天持續最少30分鐘以上(可以超過1小時以上更好)這樣才看得到效果喔！
像我啊，我自己沒辦法運動(懶)，所以我減肥主要就是針對自己的飲食方面下手，平常只吃三餐而已，點心、零食、宵夜不吃這樣另外在 餐前30~60分我會吃二顆＜活`力`纖`錠＞幫我擋澱粉再在餐後15~30分吃一顆＜草`本`纖`膠`囊＞幫我油切，聽說這個不止對吃的那餐油切而已，對身體裡面本來囤積的頑固脂肪也有油切的效果最後是在睡前一次喝二包＜優`纖`素＞這對代謝很有幫助的，聽說一包可以代謝1200大卡的熱量，所以客服跟我說要減肥一定要一次二包效果會比較好這就是讓我二個多月瘦了20公斤的方法了^^他們到三月底之前還有一波活動是滿三千就可以送三百，下次買就可以直接做折抵還沒有限金額，超划算的，所以那時我一知道就馬上去又去訂了一組回家來放，現在我是已經停用了，但偶而吃大餐時會再拿出來做一下預防^^||
妳好，我是Celine Ji我有過自己的體重超出標準太多身高168體重57卻試過很多方法就是瘦不下來的無奈心情不是瘦不下來要不然就是亂吃減肥藥讓我嚴重心悸，導致精神不好害我差點得憂鬱症後來在網路上尋尋覓覓遇到了我的教練他嚴格認真的態度以及詳細的解說讓我在短短一個月減了4公斤腰圍足足掉了2吋喔~如果你也想要擺脫體重的困擾請至http://beautyful.gofree.com.tw/會有助理與您聯繫
HELLO~我是Kristin Lin你愛吃油炸這類的食物難怪會胖胖是自己貪吃吃出來的~現在對你來說最重要的就是要控制你的飲食習慣我自己也是減肥過來的所以我也了解想吃卻不能吃的痛苦解決方法是找其它有意義的事情做讓自己不再那麼想吃如果嘴巴真的是停不下來的話可以試試看吃口香糖像我自己之前也是嘴巴就是超想吃東西一整個就是停不下來我雖然自己也試過吃口香糖但是效果還是有限若不從根本的飲食著手這樣只是緩兵之計於是我上網找尋認識了我的教練他協助我規畫我的飲食及飲水並且認真的配合下讓我在一個月就減了5公斤如果真的認真的為體重著想網址http://17so.cmr.com.tw/會有親切的人員與您聯繫喔
我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回
你好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答
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參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1610031608942 快走減肥
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