黃色小鴨游來游去

快走減肥瘦多少快走減肥 快走減肥瘦多少 我今天16歲163公分66公斤很胖.......如果天氣好沒下雨我晚上都會到體育場走個60~80分鐘請問可以瘦多少一個月?一個禮拜瘦一公斤可以嗎?我的飲食也有控制1000大卡左右一天
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。

要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。

如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=CsfQz57ZVd0&feature=related運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。

12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32692617/IssueID/20100728/sec_id/1898 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。

●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
推薦妳另一種安全的瘦身方法就是使用鑫鼎豐生技減肥膠囊組合，它是食品級的瘦身產品我自己使用過後覺得效果不錯喔！

現在我的體重降到56，原本63~~體脂肪從30降到26重點不是體重，因為我不吃東西再加上朵拉個幾次便便體重就會降了...(但只要一吃東西又會恢復...哈)體脂肪才是必勝的關鍵...瘦到它才是真正的瘦我還在加油，目標是50，體脂肪23...加油！

給你這產品的網址~參考看看吧！

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http://sdf168.myweb.hinet.net/
http://www.wretch.cc/blog/s4031774/34462942這是我自己的方法妳可以看看我覺得很有效
很多減肥藥都有副作用，我用過好幾種要麼腹瀉拉肚子，不停的往廁所裏跑要麼就是晚上睡不好覺，還心慌。

自己又控制不住自己的嘴吧，運動也堅持不下來後來還是選擇嘗試碰運氣，看能不能找一種效果不錯，副作用小的減肥藥。

這次我留心網上的很多評價，看了很多人對藥效的評論之後選擇鑫鼎豐生技減肥膠囊組合起初還有些擔心，不知道效果好不好。

吃了幾天發現還好，有飽腹感，吃一點就飽了看見油膩的食物都不是很想吃~ 也沒有什麼副作用就是有些口乾，多喝纖淨美姿茶就好了，也沒有什麼睡不著的情況。

到現在我已經服用了3個星期了，大概減掉了4公斤~真的很滿意。

當然，減肥還需要飲食的配合，這樣效果才會更好。

1、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

減肥我是秉持”均衡飲食、不吃藥品、不上診所”用的是最健康、最天然的方式除了藉由平常快走、慢跑運動外還有利用天然的酵素、食品來輔助瘦身半個月的時間 就毫不費力的瘦下5公斤了身體一點副作用都沒有 反而是體質得到改善了不然以前可是很容易因為便秘的關係而長痘子呢除了白天補充1500~2000cc的水分三餐正常吃喝，不吃零食、不吃宵夜外我的輔助食品就是以下3種睡前２包超纖素→將廢水、廢物、宿便排出餐前２顆活力纖錠　→增加飽足感，阻斷澱粉、糖份吸收餐後１顆草本超纖膠囊　→吸附脂肪，代謝囤積的脂肪光靠這些 我花3個月的時間 就整整瘦下29公斤了已經停用好一段時間也沒有復胖的現象哦
經由運動 身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)但是 體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)所以 在減重裡 控制飲食永遠是在運動之上的喔^^ 但是 運動可以讓身體機能變好、線條勻稱 也是好處多多...建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取以免身體會產生"反撲"因為當你熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低之後，到瓶頸期時會無法突破!!記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天而且運動後千萬別大吃大喝先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!如果用飲食控制水份是重要關鍵!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)希望能對你有助益!祝你減重成功!!●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！

這樣子是不行的喔！

想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

首先，調整生活習慣想要瘦身，就不要熬夜！

每天盡可能在晚上12點前就寢，讓身體好好放鬆休息。

熬夜會使代謝變差，無法代謝身體也容易胖，變成易胖體質也不奇怪囉！

另外，如單看卡路里而選擇食材，會使身體無法有效運用能量，反而使代謝變差。

因此，還是需均衝攝取養分、減少整體攝取量，才能提高身體機能，作成不易胖的體質唷！

再每日餐前配合30分鐘服用，最新一代且擁有“全球國際專利複合式植物萃取配方及醫學研究報告“的立體塑Lepticore瘦身膠囊。

可增加因熬夜而流失掉的Leptin 。

實驗發現，Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗；Leptin在周邊組織最重要的作用，是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素（norepinephrine）的轉換，刺激位於內臟脂肪的㬲3- 腎上腺受體，達成褐色脂肪組織的產熱，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。

LeptiCore是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象。

有關LeptiCore醫學報告檔，可自行查看。

http://www.biomedsearch.com/nih/use-LeptiCore-in-reducing-fat/20170522.htmlhttp://www.lipidworld.com/content/9/1/20除此之外，每日飲用纖淨美姿茶2500cc，以500cc 熱開水充泡15分鐘飲用(可以回泡2~3次)，除補充一日所需水份，即能有效排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量。

胖了8年的我(最胖89KG),一直以來的我很會吃,每次去吃到飽餐廳 朋友吃飽在休息了..我還在吃!!!也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式 (跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費…想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重 後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(吃素的人也可以使用),讓我一路減到標準體重73KG(沒有停滯期) 達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了 精神體力也更好 體重控制可以很簡單 不需要挨餓 透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動您也可以和我一樣^^~ 您是認真的嗎?讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/
檢視圖片大腿和臀部的脂肪團也和水腫也有關係。

可以說是佔大部份因為水腫造成了大腿與上半身比例不協調的肥胖在人體進行新陳代謝的同時，一部分廢物和毒素會轉化成脂肪儲存在體內這些正是大腿水腫的主要原因！

請妳在首頁打"易購王 http://www.togowant.com/ "我都在那買a rel=nofollow target=_blank href=http://www.togowant.com/index.php?route=product/product&path=58&product_id=257 style=color:#006464;text-decoration:none;Z3>超便宜strong style=font-style:inherit;font color=#ff007f style=line-height:1;display:inline;吃a rel=nofollow target=_blank href=http://www.togowant.com/index.php?route=product/category&path=58 style=color:#006464;text-decoration:none;ZANTREX-3a rel=nofollow target=_blank href=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511091706583# class=scoped_4f93374c80bf8scoped_4f8ded8dc5567scoped_4f8ddf6df0ebescoped_4f8dd946ded72scoped_4f7f3cc4471c7scoped_4f7f3aad0bd79scoped_4f70f56c2f2adscoped_4f643dbc6b429scoped_4f442c628a66cscoped_4f344fedf39d3scoped_4f290dba28d54scoped_4f28fe2cecea5scoped_4f17570951aa8scoped_4f043e56c829cscoped_4f0439c9415adscoped_4efd552d28b06scoped_4ef5c755e831fscoped_4eeb913c149d4scoped_4ede9dcf31672scoped_4ecdee6424227scoped_4ecdeb79ee424scoped_4ecc32bfd03e6scoped_4ecc2d8729df8scoped_4ecc207caf773scoped_4ecc1ed1be9f7scoped_4ecc1b1e04d44scoped_4ec1909a10caascoped_4ebf7798127aascoped_4eb2ff849bd2escoped_4ea09926eab36scoped_4e9886ce04947scoped_4e8e956596205liveword title=小甜甜 style=color:#006464;text-decoration:none;padding-right:18px;padding-bottom:1px;background-image:url(http://l.yimg.com/d/lib/ks/akp/i9/intl/ico_liveword_sprite.gif);background-color:initial;width:auto;border-bottom-width:1px;border-bottom-style:dotted;border-bottom-color:#a7b3b7;display:inline-block;background-position:100% 0px;background-repeat:no-repeat no-repeat;a rel=nofollow target=_blank href=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1611100701070# class=scoped_4f93374c80bf8scoped_4f8ded8dc5567scoped_4f8ddf6df0ebescoped_4f8dd946ded72scoped_4f7f3cc4471c7scoped_4f7f3aad0bd79scoped_4f70f56c2f2adscoped_4f643dbc6b429scoped_4f442c628a66cscoped_4f344fedf39d3scoped_4f290dba28d54scoped_4f28fe2cecea5scoped_4f17570951aa8scoped_4f043e56c829cscoped_4f0439c9415adscoped_4efd552d28b06scoped_4ef5c755e831fscoped_4eeb913c149d4scoped_4ede9dcf31672scoped_4ecdee6424227scoped_4ecdeb79ee424scoped_4ecc32bfd03e6scoped_4ecc2d8729df8scoped_4ecc207caf773scoped_4ecc1ed1be9f7scoped_4ecc1b1e04d44scoped_4ec1909a10caascoped_4ebf7798127aascoped_4eb2ff849bd2escoped_4ea09926eab36scoped_4e9886ce04947liveword title=小甜甜 style=color:#006464;text-decoration:none;padding-right:18px;padding-bottom:1px;background-image:url(http://l.yimg.com/d/lib/ks/akp/i9/intl/ico_liveword_sprite.gif);background-color:initial;width:auto;border-bottom-width:1px;border-bottom-style:dotted;border-bottom-color:#a7b3b7;display:inline-block;background-position:100% 0px;background-repeat:no-repeat no-repeat;a rel=nofollow target=_blank href=http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1611111001262# class=scoped_4f93374c80bf8scoped_4f8ded8dc5567scoped_4f8ddf6df0ebescoped_4f8dd946ded72scoped_4f7f3cc4471c7scoped_4f7f3aad0bd79scoped_4f70f56c2f2adscoped_4f643dbc6b429scoped_4f442c628a66cscoped_4f344fedf39d3scoped_4f290dba28d54scoped_4f28fe2cecea5scoped_4f17570951aa8scoped_4f043e56c829cscoped_4f0439c9415adscoped_4efd552d28b06scoped_4ef5c755e831fscoped_4eeb913c149d4scoped_4ede9dcf31672scoped_4ecdee6424227scoped_4ecdeb79ee424scoped_4ecc32bfd03e6scoped_4ecc2d8729df8scoped_4ecc207caf773scoped_4ecc1ed1be9f7scoped_4ecc1b1e04d44liveword title=小甜甜 style=color:#006464;text-decoration:none;padding-right:18px;padding-bottom:1px;background-image:url(http://l.yimg.com/qo/i10/intl/ico_liveword_sprite.gif);background-color:initial;width:auto;border-bottom-width:1px;border-bottom-style:dotted;border-bottom-color:#a7b3b7;display:inline-block;background-position:100% 0px;background-repeat:no-repeat no-repeat;小甜甜/strongfont style=line-height:1;display:inline;background-color:transparent;font-size:22px;strong style=font-style:inherit;font color=#ff007f style=line-height:1;display:inline;,/strongstrong style=font-style:inherit;font color=#ff0000 style=line-height:1;display:inline;一星期左右後大家都說我(((((腿超細))))/strong！

(不過我本來就腿臀肥)但我上半身在洗澡ㄉ時候會strong style=font-style:inherit;font color=#ff0000 style=line-height:1;display:inline;發現骨頭明顯摸到> div 營養均衡是減重的第一步我是透過線上減重飲食日誌網,br認真寫了2個多月飲食日誌體重從60.2公斤瘦到56公斤,br現在還在繼續瘦,因為有健康管理師教我們如何增加基礎代謝br和運動方法還有如何均衡營養吃東西,和不腹胖的秘訣!br希望這網站能幫助到你^^br重點是~註冊使用完全免費!bra rel=nofollow target=_blank href=http://apple5.fasobook.com.twhttp://apple5.fasobook.com.tw/a 線上減重飲食日誌網 /div
div span style=color:#111111;font-size:18px;我要變瘦~我要變瘦~br每當體重機的指針往左跑了，恢復飲食後...br又復胖了Ⲋㄩⲋbr經過這樣的來來回回，我才明白br原來每次減掉的是水分而不是脂肪br這就是所謂的溜溜球效應brbrbr但是我就是下定決心要變瘦br皇天不復苦心人~就在我逛網頁時...br看到目前很夯的span style=color:#c00000;S/spanspan style=color:#ff0000;美/spanspan style=color:#ff4040;人/spanbr於是就訂購了兩盒新豋場的span style=background-color:#ffff80;color:#0000ff;超strong纖/strong素/spanbr這個效果真得很棒...每天睡前喝兩包br隔天起床就輕鬆排便...這功勞都歸於天然酵素br能瓦解體內頑固的脂肪...將體內脂肪毒素宿便做代謝br連水腫的問題也一併解決了br20天使用一盒後，我就瘦了1.5公斤brbrbr而這次我訂購了窈窕旗艦組br餐前吃有飽足感的span style=background-color:#80c0ff;活/spanspan style=background-color:#80c0ff;color:#2d2d2d;力/spanspan style=background-color:#80c0ff;纖/spanspan style=background-color:#80c0ff;color:#434343;錠/span~能阻斷澱粉油脂的吸收br餐後吃有油切效果的span style=background-color:#ffbfff;草/spanspan style=background-color:#ffbfff;color:#8b8b8b;本/spanspan style=background-color:#ffbfff;超/spanspan style=background-color:#ffbfff;color:#8b8b8b;纖/spanspan style=background-color:#ffbfff;膠/spanspan style=background-color:#ffbfff;color:#b9b9b9;囊/span~消除頑固脂肪br睡前照樣喝/spanspan style=color:#111111;font-size:18px;span style=background-color:#ffff80;color:#0000ff;超strong纖/strong素/span/spanspan style=color:#111111;font-size:18px;...上回我訂優格這次換草莓的brbr三種吃了20天後..讓我原本的58公斤瘦到49公斤br有了/spanspan style=color:#111111;font-size:18px;span style=color:#c00000;S/spanspan style=color:#ff0000;美/spanspan style=color:#ff4040;人/span/spanspan style=color:#111111;font-size:18px;讓我不用擔心會再復胖了br瘦的安心、更瘦的健康bra rel=nofollow target=_blank href=http://www.sobody88.com/list-a1.php?pro_id=187&CID=6span class=inserted-by-user data-src=http://www.sobody88.com/UserFiles/ProductImages/555235390.gifspanimg alt= style=width:200px;height:200px; /span檢視圖片/span/abr/spanbr /div
div 多運動，宵夜別吃br三餐吃七分飽就好br搭配安全有效的瘦身產品輔助br這樣就可以瘦很快囉~~~~br我就是這樣瘦的brhttp://sdf168.myweb.hinet.net/news.htmlbr自己去看看吧