快走減肥有用嗎快走減肥 快走減肥有用嗎
想請問快走減肥有用嗎~?如果同樣30分鐘，快走和跑步各消耗多少熱量?或者是跑累了用快走的，快走跑步一起來，哪種比較可以達到瘦身的效果呢?
您好,快走減肥是屬於有氧運動基本上跑步一定是比快走消耗的熱量會稍微多一點,不過依據我個人的經驗,除非您本來就有跑步的習慣,否則一開始,我會建議您先以快走開始,除了首當其衝您腳部所受到的衝擊不在話下,您的心肺功能是否能負擔也是一個問題有氧運動最好是能持續30分鐘以上的,重點不是在於速度,而是如何讓自己能夠持續,速度則是以自己的身體能承受為原則我自己一開始是以時速2 mile的速度在走,持續了30分鐘,後來身體慢慢的適應了,所以我的速度增加到3.6 mile, 到最後,我調整成20分鐘快走,10分鐘以 5.5 Mile 的速度慢跑每個人的身體狀況本來就不同,若您的身體體能本來就很好,那您可以持續30分鐘的慢跑,基本上也不會不好,倒是要注意熱身的問題,以免自己的身體受到傷害唷祝您身體健康
參考資料
我的營養師+自己從160kg減重至110kg的經驗
一般來說以每小時8 km的速度來說，每公斤體重可消耗的能量是10大卡以每小時12km的速度來說，每公斤體重可消耗的能量是15大卡以每小時16km的速度來說，每公斤體重可消耗的能量是20大卡以每小時20km的速度來說，每公斤體重可消耗的能量是25大卡舉例來說，一個50公斤的人，他以每小時8km的速度，跑了一個小時，他所耗掉的熱量是50(公斤) 1(小時) 10(從消耗熱量表格得到的數字)= 500大卡。
嗨!!其實不管是胖子或瘦子做同一件事例如搬箱子所耗費的熱量是依樣ㄉㄛ!!而消耗熱量的多寡也不是這樣看的~~如果我搬箱子的動作很大消耗的熱量當然相對較多阿!!跟體重無關啦!!不過體重重的人所耗費的"功"較大,所以會導致比較喘那是因為心臟需要更多的氧氣來平衡你的作功!!並不代表熱量消耗就比較多~而你說的帶重物在身上增加熱量消耗~~其實他的答案當然是肯定的啊!!我每天揹著個大包包走路所消耗卡路里當然比我一身輕的走路來的多啊!!但我認為他ㄉ長期效果倒是在於肌力的增加~讓你肌肉更有負重的能力~~對於減重ㄉ話效果倒不是這麼理想ㄌ~~再說胖ㄉ人一開始減肥可以減很多公斤是因為一些較鬆動游離未固定的脂肪和水分~~減到一定程度出現減肥停滯期是因為減到肌肉層的部分所以較難減,同樣ㄉ如果你不小心把肌肉練硬ㄌ~~那要減重相對難囉!!^^
很多人想一個月瘦１X公斤是或一個禮拜瘦很多，沒錯，短期成功減重是每個人的夢，但那是不可能也是不健康的。
根據健康醫療，人平均一星期瘦一公斤，一個月最多只能瘦４公斤，如果太超過，將會變成不健康的減肥方式，而且會因為不對的方法而導致身體變差甚至又復胖。
想減重是需要恆心毅力的，這並不是幾天就能完成的功課，如果再決心減重前無法有這個認知，是很難成功的。
以下有幾個方式，雖然不能達到減重，不過至少能讓你不在胖下去：1.早餐吃的飽：不過不要太飽喔！
2.午餐吃的好：要吃的健康喔！
3.晚餐吃的少：因為離睡眠時間很近，不要吃太多喔！
5.多喝水：一天至少要２０００ｃｃ！
像我，隨身都帶個２０００ｃｃ的水壺，不過晚上不要喝太多，會水腫喔！
6.正常的作息時間：要求自己，每天最晚１１點之前睡，隔天最晚６：３０起床。
7.適當的運動：過度運動會出現肌肉，導致小腿肥大！
（游泳是個不錯的運動，不只可以拉高，還可以瘦屁股！
）
快走的話,如果姿勢是正確的,消耗的熱量會比跑步多喔~(我記得在電視上看過)不過是很久以前的事了...但是,如果你要用這兩種方式達到減重的效果,要小心會讓你腿部的肌肉過度發達,造成有肌肉線條的情況出現喔~如果你想減重又不想要練成肌肉的話~我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我都瘦在屁股跟大腿而且我越來越健康囉^^我是上這個網站看的資料,而且我並沒有多花錢就可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以進去網站看看喔^^ 另外飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^
多運動---加強身體機能很好!!!但….運動不是拿來減重用的!要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:1.心跳130下以上/每分鐘2.維持30分鐘以上/每次3.每星期3次以上這樣每次才燃燒 300Kcal !--- 7-11的便當標 600Kal 以上 !!!你覺得呢?你還沒考慮到營養的問題!更何況每次運動完肚子餓往往吃的更多!這是一般人很難克服的地方.減重不只是熱量的問題!!!減重要在長期均衡營養 (細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水) 前提下做熱量控制!!讓肥胖細胞自主願意燃燒脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖. 光是做熱量控制沒有給細胞每天需要的東西就算想燃燒脂肪也沒有能力!強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本.肌肉和水分.減的不是脂肪.我叫david , 我用細胞營養 4個月掉了16公斤耶!!而且3年了沒復胖!!-----比吃飯還簡單!! 又沒多花錢!!身體更健康!!! 又簡單解決三餐的問題!看看我的部落格 http://98.to/davidblog我是有證書專業的體重管理教練.
介紹你一個網站，裡面有一些專業知識，有提到快走與跑步各消耗多少熱量，且也有一些不同運動所消耗熱量的比較表，這些資料應該對你很有幫助的。
http://wen807695.ncc.to/humeiinter-1.htm
你可以到這個網站看看喔 像我使用他們產品一個月已經瘦了5公斤了 喔 他有專業的營養師可以幫你 免費規劃一套完整的減重計畫喔 http://www.herbalife-tw.com/index2.asp?sno=312461請你進到裡面的免費規劃的地方留下您的 身 體 狀 況 自 我 檢 視 表 他們會立刻幫您處理喔 或者你可以留下問題請他們回答你一定可以得到非常詳細的答案喔
減重不外乎大家所說的...少吃多動只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好 ,所以關鍵是在飲食控制 控制好熱量，進的少於出的 此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方 冬天即將過去，是開始減肥的好時機 ，拋開厚重的衣 、褲後，祝福您在即將到來的春 、夏天可以穿亮麗的短袖 、短褲 、短裙喔！
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參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507022210783 快走減肥
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