關於快走減肥的一些問題！！！快走減肥 關於～快走減肥的一些問題～！
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（（（ 那些廣告勿來 我沒打算花冤妄錢在你們產品上））我聽人家說快走比慢跑消耗卡路里來的多所以想嘗試一下快走減肥但是快走的定義是怎樣？我怕就是做的不正確然後前面就等於做白工了～另外～ 假如以一般人的體質我每天快走１個小時 分早上晨跑跟晚上這樣大概過多久會看到成效呢？對於外觀來講我覺得外觀比較重要 假如你減肥減了３０公斤蛋是外觀看起來不成比例 這樣也怪怪的吧
我想你的問題沒有一個人可以肯定告訴你快走多久可以看到成效,以我自己為例,我每天大概走30分,加上飲食控制,我一個月瘦2公斤,但是外觀看不太出來,唯一明顯的就是腰臀都瘦了,褲子都變大了,但是我的另一個患者從160公斤減到120公斤,還是很大隻啊,所以沒有準答案的,快步走是最佳運動。
「快步走」是胖胖人減重時最好的運動，但記住一星期至少快步走5次，當然增加次數也ok，一次至少30分鐘，在這30分鐘的快走運動中，胖胖人的心跳一分鐘要達到110下。
只是多快的速度才算標準、合格的快步走呢？答案很簡單，以胖胖人本身能接受、負荷的程度為依歸，盡力而為即可。
武功心法為：「這是我所能負擔的最快速度，再快我就受不了了！
」並不需要一邊快走一邊量脈搏，非達到每分鐘110不可。
還有要多喝水,走完時請補充500左右的水分,一天要喝到2000CC的水,油炸類、加工食品類、丸類一律列入拒絕往來戶。
減肥並沒有大家想像中的難，只要選對食材、吃對方法，做對運動,輕輕鬆鬆就能瘦好幾公斤。
參考資料 我以前在醫院營養室服務:http://tw.myblog.yahoo.com/jacky-shakleeyes
減肥多運動---加強身體機能很好!!!但….光靠運動還不夠!要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:1.心跳130下以上/每分鐘2.維持30分鐘以上/每次3.每星期3次以上這樣每次才燃燒 300Kcal !--- 7-11的最小便當標 600Kal 以上 !!!你覺得呢?你還沒考慮到營養的問題!更何況每次運動完肚子餓往往吃的更多!這是一般人很難克服的地方.多運動，增加人體代謝很好，但無法幫助細胞有充分能力燃燒脂肪. 體重管理不只是熱量的問題!!!體重管理要在長期均衡營養 前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.正確的體重管理,也需要有合格的教練引導才是健康安全的方式!各大入口 搜尋 “ 健康魔術大衛 ”
跟你分享我跟我男朋友的減重方式 我花了半年的時間瘦了25公斤 我男朋友 花了兩個月的時間瘦了10公斤我們都是懶人一族 ~”~又是美食族 ~”~可是我們還是瘦了……這裡有我現在跟以前的照片..http://Now.to/1ka1 週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 檢視圖片檢視圖片保持上身與大腿成一直線 向下壓時手肘屈曲約90 向下壓時吸氣，向上挺時呼氣 重複動作12次檢視圖片
天然纖 Nutri-Fiber 膳食纖維飲品含豐富的膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，幫助緩和便秘，減少便秘及腸憩室炎的發生，增加糞便量，使糞便比較柔軟而易於排出，維持體內循環，新陳代謝健康，增加益生菌，維持消化道機能，有助身體排出毒素，飲食中有適量膳食纖維，減少脂肪攝取，減少多餘熱量吸收，幫助控制體重，防止血糖升幅過高，能降低血膽固醇，減低心血管疾病的危機。
天然纖飲品提供多種天然纖維來源，且含豐富的可溶性纖維及不可溶性纖維，添加天然甜菊配方，蜜桃口味，清新怡人，增加飲用時的美味口感，卻不會增加熱量。
低鈉配方，讓你吃得更健康、身心更舒暢，體內環保做的好。
飲食不均衡、高脂、高糖飲食者保健必需品。
一日份量的天然纖飲品可提供7.6公克的膳食纖維，相當於３顆柳丁或４顆蘋果或５顆柑橘或４份青菜的纖維含量。
何謂膳食纖維? 膳食纖維（Dietary Fiber）是存在於植物細胞壁及細胞內，不能被人體消化酵素所分解的物質。
它的成分是碳水化合物。
然而由於鍵結的方式不一樣，因此人體不能消化吸收，或產生熱量。
而草食性動物，就具有分解食物纖維的酵素，能將纖維消化吸收，人類的消化系統就缺乏這種酵素，所以最後只能排出體外。
膳食纖維可分為非水溶性纖維（纖維素、半纖維素、木質素）及水溶性纖維（植物膠、果膠、黏質）兩類。
你吃的纖維量真的足夠了嗎？ 近年來由於精緻美食的文化日益流行，再加上生活工作的忙碌，外食的機率增加，膳食纖維的攝取量嚴重不足，每天約僅攝食１２～１５公克，引發許多腸道的問題。
營養專家建議成年人每日膳食纖維的攝取量應在25公克以上，在美國，營養專家更是建議每日膳食纖維攝取量應在３０～３５公克以上，糖尿病患者更應每日攝食４０公克以上的膳食纖維，才能改變細菌生態，確保腸道健康。
因此，每日額外再攝取膳食纖維補充品對現代人來說是有需要的。
同時亦應養成每天排便及自我檢查糞便的習慣。
１公克的膳食纖維約可增加２０公克的糞便容積。
膳食纖維的功用：1.促進健康：天然的高纖維食物，含豐富維他命B雜、C和E、兩種胡蘿蔔煮和礦物質，可促進身體健康。
2.預防及紓緩便秘、痔瘡及憩室症：食物纖維可刺激結腸內壁，加速腸道的蠕動，能令大便暢順，避免便秘、痔瘡及憩室症的出現或惡化。
3.穩定血糖及控制糖尿病：食物纖維能減慢腸道中的糖分和膽固醇進入血液的速度，有助平衡血糖水平，控製糖尿病患者病情。
4.降低血中膽固醇及預防心臟病：食物纖維能促使膽固醇和脂肪排出體外。
有助降低血中膽固醇及預防心臟病。
5.控制體重：由於食物纖維熱量低，易飽肚，能有助按制體重。
6.預防大腸癌：世界各地很多研究報告發現，長期吃高纖維食物人，大腸癌的發病率比不吃高纖維食物的人顯著較低。
這可能是由於纖維素能促進腸臟蠕動，間接地減少食物渣滓中的致癌物質停留在腸臟的時間。
因此，每日額外再攝取膳食纖維補充品對現代人來說是有需要的。
同時亦應養成每天排便及自我檢查糞便的習慣。
快走是會比慢跑還累沒錯但是熱起起來的速度一小時可能就沒啥用處平均人運動的前一個小時只有排身上的水分運動完之後喝水就跟你沒運動時的水分是一樣的了快走的定義例如你一般走路一部肯能走個兩秒 快走就是一部減成一秒或是更少這是我的MSNtom0513*msn.com希望能跟你做個朋友互相學習可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息
快走就是快步走也就是以走的方式但要快點的意思,通常減肥要減30公斤那體重一定是超過80公斤吧!其實體重是要看身高的比例來決定是否有胖.減肥也要飲食的控制,一切食物以清淡為主,不吃油炸的食品,睡前5小時前不要進食,當然快步走也配合.這是我目前都有再繼續進行,因之前我是個胖妹,體質又不易瘦,雖然有做到以上的減肥規則但是體重忽上忽下,以致找專業醫師楊醫師.經楊醫師的指示,如今的我身材已無贅肉.這是我個人的減肥路程,要是你有減肥問題可請教楊醫師他的網站http://www.jylishu.com.tw/?from=yk
