跑步減肥體重沒變化跑步減肥 跑步減肥(體重沒變化)
我從這個禮拜開始跑步減肥 跑了四天了一天平均跑1800M ，也不會吃很多東西(比平常少)只是因為天氣熱喝了蠻多飲料雖然肚子看起來有比較小但是體重都沒有變化是因為喝太多飲料的關係嗎?還有哪裡需要注意的^^謝謝大家
運動得持之以恆才會有效果！
不過跑步帶來的負面效果也是有例如小腿結實還有之前電視上常常在說的，其實跑步對腳的壓力是很大的容易得關節炎之類的疾病如果真的要運動減肥或許改成游泳會更好！
飲料要是熱量過高就白費你運動索消耗的了..「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。
吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。
更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。
節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。
節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。
人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
參考資料
自己 × 知識+
女生的話...基本上是如果光躺著不動!!身體代謝作用是1500~1700卡左右!!男生1700~2000所以...要安全減肥!!一天至少要吃女1200卡男1400卡!!才能維持一天所需!!跑步是激烈無氧運動!!對瘦身!!基本上每次要30分鐘以上才有效果!!並不是越激烈運動效果就越好!!推薦快走!!走路時手腳擺動要大!!每次超過45分鐘!!以一天少吃300卡在加上快走保守估計約200卡!!一公斤要消耗7700卡熱量來看的話!!也要半個月!!( 你看一下飲料上的卡路里..至少都有200卡吧!!等於你辛苦的跑步...一灌飲料就補回來了..等於白跑..改喝水吧!! )但是這是最安全的!!不會有肥胖紋出現!!快速減肥或藥物減肥通常都有後遺症!!不要每天量..體重不可能一天就掉一公斤!!(通常都是水分作祟)泡澡熱一點久一點!!也能有這種效果!!喝個水體重又補回來了!!(半個月量一次體重並且做成記錄表!!看到成果會更有心理成就感)不要天天量....會打擊信心!!減肥最有效的就是少吃多運動!!沒有別的方法比這更安全!!努力吧!!減肥是條漫長苦悶的不歸路!!要加油!!
你好大大其實你跑1800公尺太少了說我好了我每天做仰臥起坐.伏地挺身.啞鈴.跑山一小時都不敢說一定會瘦了我跑快4個月.每天跑.有時下雨會停那個山都不知道幾公尺了！
!超陡又超長.又在大太陽下跑.白肉變黑肉你乾脆去跑山.或是騎單車爬山跑完有時候又去打籃球暑假時間多你吃很少東西??喝飲料就等於吃東西了飲料熱量高.有的飲料光是一杯*(不要說一瓶)就等於一婉白飯的熱量那不等於吃了白飯??你最好改成喝水還有你才4天能瘦多少我跑快4個月頂多才4-5公斤我沒節食歐正常吃宵夜有時會吃但我是建議減肥就不要吃你乾脆每天跑山1小時過了3個月在去量體重我腰圍就瘦了3-4吋
你太心急了才剛跑四天絕對不會立即有效果飲料確實要注意大部分飲料都有大量糖分運動後喝點運動飲料無妨平常喝白開水最好什麼減肥方式都一樣沒有那麼快速持之以恆才重要
你可以試試看 S 美人的產品阿 像我用優纖素跟草本纖膠囊跟活力纖錠讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤整整狂瘦了 3 6 公斤 瘦下來感覺真的很好我從一個歐巴桑變成一個美少女變漂亮的感覺真好也讓我更有自信我願意把這份喜悅分享給大家 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br這是我的部落格裡面有放我瘦身前後的照片 一起加油打氣吧
建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取以免身體會產生"反撲"因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低之後，到瓶頸期時會無法突破!!記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!! 運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行 如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天 而且運動後千萬別大吃大喝 先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽 如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!! 如果用飲食控制 水份是重要關鍵!!! 一天至少要喝2000c.c.以上的水份 除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除 另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃 晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!) 少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖) 希望能對你有助益!祝你減重成功!! 減肥要有耐心 ^^ 找到一個可行的方法 就必須有恆心的給自己跟身體一段時間 一定可以看到效果的…. (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)
飲料的熱量還是很高的啊不要小看他喔你可以試試我使用的S美人啊我一口氣瘦了６公斤耶像我也是學生，一個人住在外面吃的東西真的都很油耶我上次吃的炒飯居然都可以滴油滴成一小碗嚇死我了～～！
我有把我的情況跟客服小姐講她就推薦我優纖素＋草本纖膠囊因為優纖素就是在每天睡前沖泡兩包優纖素使用前後要空腹三小時～ 隔天大超多又臭又黑的便便跟脂肪油這樣持續使用下去我的便秘問題都解決了又可以瘦全身下來每天都很舒暢～很棒那草本的話就是在吸附油脂，代謝囤積的脂肪只要每天三餐飯後一顆都把體內的油吸光光～不過要記得常常喝水喔！
一天最好有到２０００ＣＣ～加代謝速度唷我一組用完後真的有瘦下６公斤真的很有效喔！
一起加油減肥吧～！
希望能夠幫助到你！
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要運動減肥 本來就比較難~~~更何況 你才四天 在繼續吧~!!給你我的減肥食譜 跟運動 希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^減肥食譜週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐) 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下兩種運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。
注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。
速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。
這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
如果還是不懂 這裡有動畫 可以讓你比較清楚 http://Now.to/310w
運動是生活中的一部分 不論健康或減肥 都是必要的減重的重要概念 是少吃多動 (攝取熱量少 消耗熱量多)每減1kg需減少7700卡路里的攝取 基於安全的健康理由 每日基本熱量不得低於1200卡路里 因為低於1200卡路里容易造成基礎代謝率降低 容易引起酮酸中毒 造成反效果提及平均每日1800m的跑步量 似乎是少了一點 如果想用運動方式減肥 建議遵行醫界提倡的"3 3 3"運動法則 較適當另外一提 別忘記基礎代謝率的提升 提供一個有效計算法(安全運動)心臟負荷率= 220 - 現在年齡 x 0.65以上 (有效運動心跳)心臟負荷率= 220 - 現在年齡 x 0.75以下 (安全運動心跳)持之以恆必能達到減重效果
之前我也是為減肥傷腦筋,我的體質不易瘦,對會胖的飲食我不會去碰,也有做1小時運動,可是體重也沒因此改善讓我很洩氣,不再禁食但沒大吃大喝,體重直上升,當時的我急著找減肥資訊,吃的擦的也沒放過,體重忽上忽下,好累!最後經減肥成功同事認識中醫楊醫師,其實我還是抱著懷疑,漸漸的轉為信任不愧是減肥專業醫師.雖然這是幾年前的事,如今我也沒復胖,對減肥的規則我還是沒破壞,還是有快步走1小時維持著,身上沒贅肉感覺真好.其實想要達成自己的目標是要有毅力與努力,守著減肥規則減肥者絕對不能喝飲料.每天最好快步走1小時,對你才有幫助重點是要持之以恆,不然又會復胖天下沒有醜女,只有懶女,相信你可做得到,加油對了,中醫楊醫師的網址,有問題才去咨詢http://www.jylishu.com.tw/?from=yk
我吃的是慧品耶!! 之前有吃過別的..像吳克群代言的啊!!我覺得效果還好耶!!吃慧品就覺得不一樣... 你可以試試看吧 !! 我覺得不錯啦!!它可以改善便秘.讓你變瘦.也順便把體內不好的毒素排出耶!加強腸胃蠕動唷!!可以去看看他們的網站:www.olive9999.com
拜託 跑四天哪會有甚麼效果啊?你自己也講了啊 喝了很多飲料飲料當然是增胖的原因啊 飲料的熱量很高耶我只能說你白跑了想要快速瘦身 我建議你去抽脂吧效果一定很快
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參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008070306606 跑步減肥
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