跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法跑步減肥 跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法 一、跑步前注意熱身 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
二、跑步時腳跟落地 有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。
其實這只是一種錯覺。
三、有節奏的長時間慢跑 你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。
四、跑步之後的拉筋伸展動作 大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被 伸拉一側。
四、熱水泡腿 不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
五、跑步減肥者跑步後吃更多 跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。
小編用過一種就是slimel纖媚膠囊食品,飯前30分鐘吃纖媚膠囊,吃纖媚可以增加飽足感控制你的食慾,有降低食慾的功效,所以享用美食也不用害怕過量,所以如果有吃纖媚減肥就不用痛苦節食,美食當前 照樣享用!
體重管理也可以很快樂~~^^ - - - - 纖媚小編小提醒 - - - - 1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
4、即使沒有立刻減輕體重也不要氣餒,跑部也讓妳的腿部線條更美唷!! 5、跑後一小時內是通過進食和飲水幫助恢復的最佳時間。
參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1713011501792 跑步減肥
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