黃色小鴨游來游去

跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法跑步減肥 跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法 一、跑步前注意熱身　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

二、跑步時腳跟落地　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。

其實這只是一種錯覺。

三、有節奏的長時間慢跑　　你會發現短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

四、跑步之後的拉筋伸展動作　　大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被 伸拉一側。

四、熱水泡腿　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

五、跑步減肥者跑步後吃更多　　跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。

小編用過一種就是slimel纖媚膠囊食品，飯前30分鐘吃纖媚膠囊，吃纖媚可以增加飽足感控制你的食慾，有降低食慾的功效，所以享用美食也不用害怕過量，所以如果有吃纖媚減肥就不用痛苦節食，美食當前 照樣享用！

體重管理也可以很快樂~~^^ 　　- - - - 纖媚小編小提醒 - - - - 　　1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

　　4、即使沒有立刻減輕體重也不要氣餒，跑部也讓妳的腿部線條更美唷!!　　5、跑後一小時內是通過進食和飲水幫助恢復的最佳時間。