黃色小鴨游來游去

我想用慢跑減肥慢跑減肥 我想用慢跑減肥 請問∼問題一∼同樣30分鐘∼慢跑跟快走哪個方式消耗熱量比較多∼問題二∼水中走路也能可消耗嗎請各位有經驗的前輩指點∼或是有什麼樣方式∼我想減肥
問題一：我認為慢跑和快走其實可以達到不一樣的運動效果唷像慢跑，可以曾加肺活量而快走可以增家加身體四肢的敏捷度兩者同樣都可以消耗熱量，曾加肺活量你可以試試看兩種同時交錯練習～問題二：當然囉～例如游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、跳舞、跳繩、登山、韻律教室......等。

面對這麼多的運動項目，除了自己的興趣喜好，必須優先考慮的是個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。

例如慢跑、跳繩與有氧舞蹈雖然對增加肌耐力、消耗熱量很有幫助，然而這類運動對承重關節卻會造成衝擊力，脊椎有問題、下肢關節炎或是體重過重的人就不適合，同樣道理，爬山或是爬過多樓梯也是較不適合這樣的族群，這些人必須選擇載重小且不會對關節造成衝擊力的運動，好比騎腳踏車、游泳，不會游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能達到運動效果，對老人家來說，散步、騎腳踏車或是水上運動、太極拳等都是不錯的選擇．．．．．．．．像我媽，老是在游泳池裡墊腳尖走路，聽他說他那陣子瘦了一圈肚子呢...你可以trytry看拉~!! 參考資料 自己老媽 + http://www.tzuchi.com.tw/file/Hospmagazine/9003/1.htm
以下是朋友寄給我的信，因為會出現亂碼，我截取其中的重點給你參考：多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好【走出好骨質】預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理 想。

需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。

最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想
最近看到一家明星都愛穿的調整型內衣 自己體驗後發現真的不錯 屁屁明顯瘦了，大腿也是 我個人覺得比其他方式實用 參考資料：http://home.kimo.com.tw/a0913981698/
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