黃色小鴨游來游去

早上慢跑減肥慢跑減肥 早上慢跑減肥 我現在173cm 78kg 我每天早上都會去晨跑 最近才開始大約都跑1200公尺或1600公尺(幾乎都1600,1200是不舒服的話)然後走400公尺我想知道我在暑假結束以前能受到65kg嗎?我3餐都正常
十分高興看見你的發問，總算有人願意用運動的方式來減肥！

目前78公斤要受到65公斤須減 ~13公斤是沒問題的但要你願意加上飲食控制，才行首先，如果你是男生請將熱量控制在1600~1800大卡，加上你的運動，會成功的其實，運動的部分如果依照您的方式而言，其實只要慢跑30分鐘就可以了。

當你遇到停滯期時再加運動量加到40分鐘，熱量控制在1500大卡，體重就會再持續往下降。

一般而言減肥其間最重的就是吃，怎麼吃很重要。

要吃對東西，計不用挨餓，胖的人變瘦，瘦的人可以維持身材。

吃錯東西，計容易餓又受不了！

原則上以一個160公分的女生而言，減肥期間，所需熱量應控制在1200卡~1300卡，七份主食，七份肉，三份蔬菜，二份水果(男生則是8~9份主食，8~9份肉)主食~白飯、五穀飯、糙米飯、麵食、麵包、冬粉肉類~魚、肉、豆、蛋、奶......都歸類為肉類青菜、水果就是青菜、水果(但仍可係細分)。

一碗白飯約280卡=4分主食；一把冬粉約70卡=一份主食 (切勿吃油麵，故名思義)肉類~以食指和中指併起來的大小為一份肉青菜水果就以一個拳頭大小計算(鳳梨甜度較高，半個拳頭的大小，算一份。

葡萄8粒算一份)飲食原則~無糖、少油、多喝水(2000~2500c.c.就好，喝太多、太少，對身體都不太好)一日食譜如下~早餐.....2片白土司(全麥吐司)、一顆水煮蛋(茶葉蛋)、一杯黑咖啡、豆漿或茶(無糖)中餐.....冬粉、半片雞胸肉放入蔬菜湯裡煮熟，可以加點胡椒粉、辣椒粉(禁用高湯塊及香油)一碗燙青菜(醬油適量、嚴禁加肉燥、香油。

芭樂、蘋果擇一食用晚餐.....蔬菜、水果各一份，滷雞腿一支，白飯半碗(前述三項若有飽足感，飯可不吃)過了晚上7:30~禁食~只喝水然後乖乖睡覺！

減肥期間，有不少人是採用控制飲食的方式，但卻也忽略了飲食的均衡~尤其是蛋白質~體內的能量來源之一。

1公克的蛋白質可產生4卡的熱量。

身體的的肌肉、內臟、肌膚、指甲、頭髮等，都與蛋白質密不可分。

蛋白質的攝取量過少，會導致~肌肉量及基礎代謝率下降~導致停滯期發生。

而每日蛋白質的攝取量(g)=體重(kg)簡單的說~調解血糖值的賀爾蒙即為蛋白質所組成，具有調解體內器官運作的功能。

還有代謝時的酵素，即是蛋白質所組成的。

故在減肥的同時，千萬注意蛋白質的攝取量。

用飲食與運動雙管齊下的人，則可增加運動量或改變運動方式。

來克服停滯期。

將平常的運動量增加10%，提高基礎代謝率， 增加對身體的刺激。

有氧運動~可以燃燒體脂肪~健走、跑步、游泳、有氧舞蹈、皮拉提斯肌力運動~可以提高代謝率~仰臥起坐、伏地挺身伸展運動~可以使血液流通順暢，調節自律神經~伸展運動5分鐘，有氧運動20分鐘，肌力運動10分鐘，伸展運動5分鐘~加油！

要持之以恆！

另外~再告訴你吹過多的冷氣，身體的熱散不出來，會造成新陳代謝低下，所以可以吹電風扇而不要吹冷氣，是最好的。

還有~每天能睡足7~8小時，是能以增加新陳代謝率的喲~
我自己減肥除了運動外，還有搭配☼优纖素++草本韱膠囊++活力韱錠☼三件組喔！

運動的話，我是都打羽球和排球，都是需要機動性比較高的運動囉！

像排球，三不五時扣個球還有高手發球都可以動到全身囉羽球的話，單打全場跑，打高遠，吊小球　也都是可以運動到全身的喔！

之後我會再搭配优＋草＋活三件組优纖素除了減重另一項好處就是改善我的便秘啦！

還有促進我們體內新陳代謝，把毒素都代謝出去喔！

草本的斷油和活力的阻澱粉對我來說，也都是減重時一大幫手之ㄧ喔！

而且他們都還是得過國家認證金像獎的天然食品呢！

提供給你做參考囉！

網址HERE✲ ((ⓢ))美人→ http://v9９.Uｓ/SOsoEZ
關於減肥,請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的減肥方法我們是一群學校的志工媽媽,我是amy以前,我很胖,我的小孩也很胖一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書這本書中講的瘦身方法很簡單完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~最主要的是~~都沒有人復胖.我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤這本書叫做 一 定 瘦六月在部落格裡有寫一篇分享文~~標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」 建議你可以去藝人六月的部落格看看!上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人
以這樣的方法2個要減13公斤，有點難度喔~ 我也跟你一樣有想瘦的心情~後來就上網找看看有什麼好的瘦身辦法就看到很多人都推薦天然食品的优纖素＆草苯纖膠囊可以幫助代謝出體內屯積的脂肪油用了快2個月我減了10公斤平時飲食就是以清淡為主。

不能為了要瘦就不吃喔這樣對身體不好 ， 還會複胖喔~有空就多動， 沒有時間跑步的話 在家看電視時 ， 可以站起來做一些簡單的伸展操所謂沒有醜女人，只有懶女人。

這句話大家共勉之!
我已經吃了2個月要推薦給你的這產品真的很不錯不會覺得身體不舒服我是不知道綠茶好不好啦 但是我知道喝水才是最好的因為吃盈姿精華膠囊食品~他要我多多喝水連我長久以來便秘的問題也都改善了盈姿精華膠囊的價錢超便宜的 竟然有這種價位的產品一盒才1000元!!真心的推薦給你^^ 參考網站: 輕鬆樂活 http://www.slohas.com.tw/index.html
我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答
我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

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