黃色小鴨游來游去

跑步減肥小腿不長肌肉 慢跑跑出纖細美腿跑步減肥 跑步減肥小腿不長肌肉 慢跑跑出纖細美腿 　　選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因為這種方式無需任何減肥工具、減肥產品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。

一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標準了，姐妹們想要讓這30分鐘的減肥運動不長肌肉的話就要注意以下跑步減肥的細節，讓你的減肥計劃健康有效，又有纖細小腿唷。

一、跑步前注意熱身二、跑步時腳跟落地三、有節奏的長時間慢跑四、跑步之後的拉筋伸展動作四、熱水泡腿五、跑步減肥者跑步後吃更多纖媚小編小提醒　　1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

　　4、即使沒有立刻減輕體重也不要氣餒，跑部也讓妳的腿部線條更美唷!!　　5、跑後一小時內是通過進食和飲水幫助恢復的最佳時間。

參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1713011403843 跑步減肥